trening na nogi

[...] tu jest problem z polaczeniem partii, nie mozesz robic martwego bo czekaja cie przysiady, z drugiej strony szkoda nie robic tak wszechstronnego cw. jak martwy na grzbiet polaczylbym barki z nogami, grzbiet z tricem trening nie najgorszy, oprocz tego co napisalem, ale nie rzucaj sie na niego od razu, zrob jak napisal georgu a potem ten tren pozdr

Kiepski ten plan. Na największe partie mięśni jakimi są plecy i nogi robisz po 6 serii. Taki trening można robić w garniturze. Nie ma co liczyć na to, że się człowiek spoci ;-) Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-08-31 10:58:24

[...] piorytetu na te partie i to tylko 3 razy w tyg jest prawie niemozliwe szczegolnie jakbys chcial cwiczyc te partie 2 razy w tyg: dolaczam sie do postu "maly666" a trening nog glownie na maszynach Ja proponuje jeszcze taki rozklad, ale na 4 dni (piorytet barki, plecy z tym, ze barki 2 razy w tyg: system (2,1,2,2) (2 - T, 1 - W, 2 - T, 2 [...]

po kilku dniach czas na podsumowania piatek 05.02.2010 trening nog i barkow nogi 4x20 przysiady wykroczne 12,5kg hantle 4x10 uginanie i prostwanie 60 kg 4x20 spiecia na palcach 35kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 57.5kg [...]

kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]

Wypełnij jeszcze ankietę. Na start odpada rozkład nogi+ barki. Masz do dyspozycji 4 dzien? A trening nóg to śmiech na sali.Maszyny/suwnice nie są ci narazie potrzebne.Można obyć się bez maszyn

2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. -Puma a cóż to przeszkasdza, to przecież trening nog, a ta sztanga nie leży godzinami na tychże barkach... szczerze mówiąc nie widze związku, uzasadnień dla tejże przestrogi

[...] (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu : banan lub płatki z wodą. Szczerzy powiedziawszy nie mam pojęcia jaką dietę mam teraz stosować. Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie wpłynie [...]

za mało ćwiczeń rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12 duże - NOGI , plecy i klatka piersiowa małe - mięśnie ramion, naramienne no i dietę skontroluj odnośnie pytania - nie ma sensu.

Trening był całkiem ok choć kilka rzeczy bym zmienil , teraz zrob tydzień treningu regeneracyjnego - może być obwodowo a potem w czasie masy proponowałbym jednak zwiększyc inensywność poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ? pon-nogi wt-barki biceps śr czw-klatka triceps brzuch pt-plecy kaptury sob niedz Mi np. odpowiada taki [...]

A co jak bym tak ćwiczył? TRENING A Klatka, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki classic 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2.Press ze sztangą za głową 3x 3. Press ze sztangą [...]

[...] nogi stanowia 1/2 Twojego ciala. A Ty chcesz jeszcze dorzucic wielka partie, jaka sa plecy. Jesli po nogach jestes w stanie zrobic jakakolwiek inna partie, chocby malutkie barki - trening nog byl slaby. 2. Robisz MC, wioslowania, przysiady na jednym treningu. Jak myslisz, co na to Twoje prostowniki? 3. To nie jest zly, tylko najgorszy podzial.

[...] W-7 / 374kcal Razem: B-222,6 T-71 W-171 / 2229kcal Zapotrzebowanie z vitalmaxa B-161,7 T-100 W-180 / 2268 Zakupię olej beztłuszczowy i na nim będę smażył kurczaka przed treningiem. Jeszcze mam pytanie bo będę robił 3x FBW +40 min aerobów po nim. w dni nietreningowe aeroby na czczo rano lub wieczorem albo 2 razy, już nie raz tak robiłem i [...]

To żadna dieta... Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

nogi robiłem na 70%, bo dzisiaj rano byłem na turnieju, a jutro trening, więc też trochę byłoby za dużo. Na miejscu Twoich nóg byłbym Ci wdzięczny za odpuszczenie ich w dzisiejszym Lafayowaniu Ostatecznie nigdzie nam się nie spieszy, prawda ?

[...] u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split partia 2x w tyg. ja ten Twoj trening zrobiblym w 3 dni plecy/bic klata/tric nogi/barki pzdr

Poniedziałek. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Wtorek. 1.Triceps 2.Biceps 3.Barki Środa:Wolne Czwartek. 1.Nogi 2Brzuch 3.Łydki Piątek Lub Sobota Trening. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Zmieniłem rozpiske na taka jak mi zasugerowałes teraz myslisz ze jest duzo lepiej oczywiscie robie potem od poniedziałku trening z wtorku i tak w kółko

[...] W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tułowia 3x12 9. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Podsumowanie: Uda 12 serii, łydki 8serii, barki 12 serii Może Być...ale zastanów się nad nogami ... czy nie zadużo zrób trening i zobaczysz! pozdr.

no to nie bardzo porobisz nogi pozostaje jazda na rowerze no ale moze lekarz stwierdzi ze mozesz juz cwiczyc nogi to siady porobisz. trening jak mowilem do zmiany w postach podwieszonych masz gotowce napewno cos znajdziesz dla siebie

Wtorek (triceps, barki): Piątek (ma być nastawienie na biceps i plecy) Sobota (nogi) Niedziela (klatka) Mysle, ze taki uklad bedzie lepszy, musze przyznac, ze ambitny jestes, trening napewno nie pojdzie na marne {Powodzenia}